Quante porzioni di verdura sono dovrebbe consumare in un giorno? La risposta sarebbe porzioni 5 a 13, ma sorprendentemente, si mangia solo 3 porzioni al giorno o forse meno, una quantità troppo di sotto della quantità consigliata. Tra cui un sacco di verdure nella dieta può aiutare a prevenire varie malattie; tra questi sono un'affezione cardiaca, pressione arteriosa alta, alcuni tipi di cancro e la degenerazione maculare.
Verdure contengono importanti sostanze nutritive come vitamine e minerali, sostanze fitochimiche e antiossidanti. Caricato con sostanze nutritive, verdure sono solitamente a basso contenuto di calorie e molto utile per chi vuole perdere peso. Più verdure colorate sono più nutrienti quindi cercate di scegliere quelli che sono scuri di colore - verde, giallo e arancio.
Questi alimenti sono buone fonti di vitamine A, C ed E. vitamina a promuove la salute degli occhi e della pelle. Vitamina c rende il vostro sistema immunitario più forte. Essi sono ricchi di potassio che è necessaria nel controllo della pressione arteriosa alta. L'acido folico è essenziale nella formazione di globuli rossi. Questi alimenti ipocalorici non contengono colesterolo, abbassando così il rischio di malattia di cuore. Pieno di antiossidanti e di fibra alimentare, di abbassare il rischio di cancro al colon.
Ecco una guida ai generi più nutriente di verdure. Ci sono tre punte essenziali nella scelta dei tipi di includere nella vostra dieta. Scegliete le verdure colorate verde, soprattutto quelli frondosi. Si dovrebbe scegliere anche meno tipi di amido e verdure di estate. Questi sono tutti sani, ma sono a basso contenuto di calorie.
Le verdure a foglia verde suggerite che sono a basse contenuto di calorie sono lattuga, spinaci e cavoli. Altri verdi low-calorie sono sedano e cetriolo. Una tazza di cavolo contiene 32 calorie; la stessa quantità di spinaci ha 40 calorie. Una tazza di sedano ha solo 20 calorie, a volte zero o negativo calorie. Questo è perché ci vuole troppa energia per digerire il sedano che si possa consumare anche alcuni dei vostri energia immagazzinata. Questo è il motivo per cui il sedano è molto buona per le persone in regime di perdita di peso.
Prova a bastone per le verdure di estate che sono di colore scure. Si può avere zucchine e la zucca di estate. Altre verdure di estate che sono a basse contenuto di calorie sono pomodori, ravanelli e funghi. Una tazza di funghi cotti ha 40 calorie; mezza tazza di ravanelli contiene solo 10 calorie, mentre un pomodoro di medie dimensioni ha 25 calorie.
Se si stanno contando il vostro calorie, dovrebbero astenersi dal mangiare cibi troppo ricchi di amido. La maggior parte di questi sono caricata con le calorie. Una tazza di ortaggi amidacei normalmente contiene 150 calorie. Due tipi di zucca appartengono a questa categoria. Queste sono le varietà di zucca butternut e ghianda. Altri ortaggi amidacei sono patate, pastinaca, piselli e mais. I tipi di amido non sono broccoli, lattuga, rape, cavolfiore, sedano e peperoni verdi.
Come si mangia questi low-calorie foglie di colore verde scuro, summertime e verdure non amidacee, si dovrebbe essere attenti nella loro preparazione. Aggiunta di troppo condimento può sconfiggere lo scopo. Molte verdure a basso contenuto calorico sono contenuti ipocalorici ma fine con conteggio elevato quando servito.
Felicitas Ramos sta scrivendo articoli come un hobby e lei scrive su nicchie differenti. Lei sostiene che una dieta composta da verdure a basso contenuto calorico. Per saperne di più sui benefici per la salute derivati da verdure visitando il suo sito salute E Fitness oggi.
Nessun commento:
Posta un commento